카페인 섭취 현명한 방법

피로가 몰려올때 우리는 카페인을 찾습니다. 특히 요즘 중고생들의 카페인 섭취량이 많이 늘었다고 합니다. 오늘은 카페인 섭취 현명하게 하는 방법 알려드립니다.

카페인이란?

카페인은 대표적인 중추신경계 자극제로서 자주 사용되는 화학물질입니다. 주로 커피, 차, 초콜릿 등 다양한 음료 및 음식에 함유되어 있습니다. 카페인은 CNS(Central Nervous System) 활성을 촉진하고 피로를 줄이며 집중력을 증가시킵니다.

 

카페인 효과

• 각성효과와 집중력 증가
• 피로 감소

 

카페인 1일 섭취량

보통 성인의 경우 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는것을 권장하고 있습니다. 이를 따져보면 커피 1~2잔에 해당되는 양입니다. 하지만 아직 성장을 덜 한 중고생 청소년의 카페인 1일 섭취량은 이보다 적습니다.

 

1. 12세 이하 청소년: 하루에 카페인을 100mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 대략 캔당 1잔의 탄산음료나 컵당 1잔의 커피에 해당하는 양입니다.
2. 12세 이상 청소년: 하루에 카페인을 100mg에서 200mg 사이로 제한하는 것이 바람직합니다. 이는 대략 컵당 1~2잔의 커피에 해당하는 양입니다.

청소년의 카페인 섭취량이 적은것은 아직 성장을 덜 해 카페인의 민감하게 반응할 수 있기 때문입니다. 

 

카페인 부작용

1일 섭취량을 무시하고 카페인을 다량으로 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 카페인으로 생기는 부작용 정리해드리겠습니다.

 

1. 불면증
2. 불안 및 심리적 불안정감
3. 소화 문제
4. 빠른 심장 박동
5. 수분 손실

오늘은 카페인 섭취 현명하게 하는 방법을 알려드렸습니다. 꼭 1일 섭취량을 지켜서 부작용 없이 카페인 섭취 하시기 바라겠습니다.

 

이상 카페인 섭취 현명한 방법을 마칩니다. 감사합니다.

 

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